113.7 FBW dziś które mnie zabija 1a. Front SQ 6x15 1b. Mcnpn z hantlami 6x15 2a. Podciąganie na drążku neutral 6x max 2b. Wyciskanie hantli skos 6x15 2c. Coś na brzuch 6x15 3a. Push press 5x15 3b. Dipsy triceps 5x max 3c. Uginanie sztangą stojąc 5x15 Cardio 40 minut Jutro off od siłowego I ostatni dzień z 11 pracy pod rząd%-) [...]
[...] mobilnosc siegam po wolne ciezary lub wioslo na wyciagu poziomym gdzie prostowniki sa po czesci angazowane jako miesnie pomocnicze. 2 wazny element to wzmocnienie miesni brzucha, odkad wykonuje cwiczenia z dodatkowym obciazeniem stabilizacja korpusu znacznie sie poprawila i ulatwia to w duzym stopniu operowanie wiekszymi ciezarami. @Tomku [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] był ultra szybki- serioooo, nie wiem jakim cudem ostatnio takie krótkie przerwy robię 8-O Normalnie wykonywałam go 60 min, dziś 45 min. Duża różnica. Dołożyłam jeszcze brzuch i dośc dobrze porozciągałam. Do domu dotarłam o 20 {{:-( No i wpadł Mak :D /SFD/2017/10/4/30934fe4fd214df6bffdbfc10db076a6.jpg Zmieniony przez - Icia97 w dniu [...]
[...] 82kg, więc odbicia po weekendzie nie uświadczyłem. Zobaczymy czy po podbitych 20g tłuszczu coś ruszy waga. Aktualnie będzie pod 4000kcal w dzień treningowy. Trening Plecy + brzuch: 1. Ściąganie do klatki szerokim nachwytem na hammerze - 15x35kg; 12x40kg; 10x45kg; 10x45kg 2. Wiosłowanie na hammerze jednorącz - 12x55kg; 10x60kg; 10x65kg; 10x70kg + [...]
[...] wąska talia. W pozach przodem - bicepsy przodem - pełne na całej długości brzuśca od przyczepu do przyczepu, oddzielone mocno od tricepsów. Klatka piersiowa i mięśnie brzucha rozciągnięte, w tej pozie głęboko zaznaczone. Dobrze prezentuje się wąska talia. Mięśnie nóg są pełne, rozwinięte w górnej części od samego biodra, mięśnie [...]
[...] linki wyciągu dolnego w siadzie plaskim 4x12 50 kg 4. Odwrotne rozpietki na maszynie 3x12 15 kg. 5. Pompki w podporze tylem 2x14, 1x13 6. Podciaganie kolan pod brzuch, na pilce 4x12 7. Spięcia brzucha na pilce 4x20 8. Plank z naprzemiennym unoszeniem nog 2x50 sek. Nie zrobiłam. Miska na jutro. Staranam sie powoli urozmaicic [...]
[...] w załączniku? Dopiero zaczynam ten temat, pora przestać być szczupakiem. Do dyspozycji mam tylko ćwiczenia w domu, mam hantelki. Robie co 2 dzień cwiczenia na nogi, rece i brzuch. Od 8 do 15 szkola, wiec nie mam czasu nic przygotowywac :/ Pomylilem kolejnosc, na sniadanie jajecznica z platkami owsianymi, kanapeczki w szkole o 10 i 12 [...]
Nówka na forum. Postanowiłam założyć dziennik i posłuchać opinii bardziej doświadczonych osób na temat mojej sylwetki i szans w bikini fitness. Nigdy jeszcze nie startowałam ale mam plan by zadebiutować w przyszłym roku. Kocham dźwigać i dzielić się moją pasją. Mieszkam w Londynie i pracuję jako trener personalny. Dziennik mam nadzieję wzmocni [...]
[...] %-) A moc na treningu byla okrutna. Nogi weszly ok bo jeszcze pelny bylem ale wczorajsza klata masakra, zrobilem 5cw po 5seri bo nie moglem sie wypompowac. Potem wlecial brzuch i 40min Cardio, dopiero ok 30min cardio skonczylo sie paliwo i lekka hipka zlapala. Napisze ogolnikowo jak to wygladalo. 02.10.2017 Poniedzialek Rano w drodze wyjatku [...]
Mój brzuch jest "wypchniety" do przodu , gdy go wciagne widać lekko kalo. Dodatkowo czasami lekki ból w okolicach lędźwi. Więcej na zdjęciach. Czy to jest lordoza ? Schudłem kilka kg a brzuch bez zmian. /SFD/2017/10/2/af458e40bcd84953ae1188940354ec08.jpg
[...] wpływa niekorzystnie całościowo na nasz organizm. Skutki retencja wody prowadzą zazwyczaj do obrzęków, w różnych częściach ciała, najczęściej są to stopy, kolana, kostki, brzuch, ale też dłonie. Przypadłość ta częściej dotyka kobiet niż mężczyzn. Najczęstszą przyczyną retencji wody są zmiany hormonalne, które w przypadku kobiet towarzyszą [...]
[...] linki wyciągu dolnego w siadzie plaskim 4x12 50 kg 4. Odwrotne rozpietki na maszynie 2x12, 1x11 15 kg. 5. Pompki w podporze tylem 2x12, 1x10 6. Podciaganie kolan pod brzuch, na pilce 4x12 7. Spięcia brzucha na pilce 4x20 8. Plank z naprzemiennym unoszeniem nog 2x50 sek. Sobota Dol ciala 1. Wypychanie ciężaru na maszynie 4x12 2. Lifty w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 4 / 4 / 4 kg 3x10 3 / 3 / 3 kg 3x8 3 / 3 / 3 kg 3x8 3 / 3 / 3 kg 3x8 3 / 3 / 3 kg 7b Triceps 3x10 4 / 4 / 4 kg 3x12 3 / 3 / 3 kg 3x10 3 / 3 / 3 kg 3x10 3 / 3 / 3 kg Bez brzucha, jutro dół, czyli martwe, przysiady, brzuch musi miec siłę ;-) Dziś spróbowałam też po miesiącu negatywów na podciąganie i powiem tak... Jakiś progres jest %-) Marny, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i na youtube wyczaiłem taki filmik "8 min ABS Workout". No, coś w tym stylu. Nawet apke na androida wtedy mieli i sobie pobrałem %-) No ale dobra, ćwiczyłem ten brzuch i ćwiczyłem i znów mi się odechciało. Potem miałem dłuższą przerwę. Zaczęło się gimnazjum. Wtedy znów próbowałem coś z treningiem (oczywiście wszystko bez diety). Znów [...]
[...] suwnica 15/12/10/10/10 do 410kg 3a. SQ wąsko na smithcie 5x12 do 45kg obciążenia 3b. Bulgarian sq 5x15 cc 4a. Wspiecia na palce Smith 20/20/15/15/12/12 4b. Spiecia na brzuch 6x15 Cardio 40 minut Mocny trening bo po 100g ww potreningowo po 30 minutach mała hipka%-)prysznic będzie potrzebny znowu%-) [...]
Ehhh...... no dobra! Jestem ;-) Ale dla mnie konfrontacja ze stanem faktycznym okrutna.... Zdjęcia robione wieczorem, po mega obfitej kolacji, dodatkowo w drugiej fazie cyklu czyli ogólnie samo złoooooo. No, aleee...... do odważnych świat należy, a widzę, że coś dziewczyny w Ladies trochę strachliwe lub mają wszystkie partie idealne }:-( W każdym [...]
Z aktywności spacer 5 km i mały obwód na brzuch. Lenistwo rządzi }:-( Ciężko mi w rytm wskoczyć. Pomiary. Tak że ten/-)_ Jest z czego zrzucać:-PP /SFD/2017/9/30/1b843ac55f1243b0a20b5c9dedd6d424.jpg